Yoga är en rolig och kreativ träningsform som passar lika bra för riktigt små barn som för vuxna. Med yoga tränar du både styrka, flexibilitet och uthållighet och dessutom är det ett bra verktyg för att varva ner. Flertalet studier visar visar att det finns ett samband mellan yoga och psykisk välmående hos barn. I några av dessa studier påvisas det även att yoga kan förbättra barnens uthållighet, humör och förmåga att kontrollera känslor och stress.


Det finns med andra ord många anledningar till att rulla ut mattan tillsammans med ditt barn. Finns det någon åldersgräns för yoga? Nej! 

Nedan följer fem enkla övningar du enkelt kan göra hemma tillsammans med ditt barn.


Barnets position 

Så gör du & ditt barn “Barnets position”:

  1. Rulla ut mattan, och informera ditt barn att sätt sig på sina smalben. Låt dennes stortår mötas om möjligt. 
  2. Be därefter barnet bredda sedan på knäna. Det ska kännas bekvämt!
    3. Därefter fäll överkroppen fram mot golvet. Ta hjälp av händerna som stöd om du behöver det.
  3. Pannan ska möta golvet.
    5. Sträck ut armarna framför kroppen eller om du föredrar, låt de vila längs med kroppen med handflatorna upp.
  4. Stanna här så länge som det känns bra, och andas långa, djupa andetag ända ner i ländryggen.
  5. Kom långsamt upp med överkroppen genom att rikta svanskotan ned mot golvet. Ta hjälp av händerna.

Trädet


Så gör du & ditt barn “Trädets position”:

  1. Ställ er bredvid eller mitt emot varandra på mattan. 
  2. Be barnet att ställa sig på ett ben och försöka placera benet som är i luften i knähöjd likt bilden ovan. 
  3. Om balans finns, lyft händerna ovanför huvudet och låt händerna mötas.

Hunden / Nedåtgående hund 


Så gör du & ditt barn “Hundens position”:

  1. Be ditt barn placera sina knän under sina höfter och därefter placera händerna framför sig på mattan.  Be ditt barn att spreta på händerna som en solfjäder! 
  2. Försök sträcka på benen likt bilden ovan. Hunden ska bilda som ett “v”, och om det går ska hälarna nå ner till marken.
    3. Andas tre andetag! 

 

Tredje krigaren / “Fågeln/Flygplanet”

Så gör du & ditt barn “Tredje krigaren”:

  1. Ställer er upp på mattan.
    2. Be ditt barn lyfta upp ett ben och därefter luta fram. Ta armar och händer som hjälp för att finna balans!
    3. Armarna kan vara framför barnet, eller längst sidorna som ett flygplan!
    4. Försök spänna kroppen så finner du och ditt barn enklare balansen för att stå i denna position i några andetag. 


Trasdockan


Så gör du & ditt barn “Trasdockan”:

  1. Ställ er upp på mattan.
    2. Böj er fram på mattan. Ha blicken fäst på mattan. Dingla med armen som en trasdocka. Andas! En utveckling av denna övning är att därefter försöka nudda tårna med armarna (likt bilden ovan). Efter detta bör ni båda långsamt rulla er upp. Gör det som en tävling att ta så lång tid som möjligt på er att rulla upp till stående igen! 



Källor:

  1. Khalsa SBS. Yoga in schools research: improving mental and emotional health. Invited Presentation at the Second International Conference on Yoga for Health and Social Transformation Haridwar: Patanjali Research Foundation (2013). [Google Scholar]

  1. Telles S. The Effect of Yoga on Mental Health of Children. In: Nayar U. editor. Child and Adolescent Mental Health. New Dehli: Sage Publications; (2012). p. 219–27 [Google Scholar]